新陈代谢变慢人变老,如何健康的给身体打鸡血?

发布日期:2017年12月26日    浏览次数:144

这些年生活节奏加快,加班加到生病甚至猝死的新闻没少看。虽然在看文章的你可能还没到这种程度,但因此积累下来的“新陈代谢变慢”的问题,你或多或少都会有。

新陈代谢关乎着我们的身体健康,新陈代谢一慢身体就会出现各种问题,比如肥胖和内分泌紊乱等。

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什么是新陈代谢?

简单来说,新陈代谢是维持身体各个器官有序运行的保证,让有用的物质进入身体,排出没用的物质。

所以才会出现年轻时,再怎么熬夜,再怎么折腾身体,第二天起来照样打鸡血。但到了中年,新陈代谢就会变慢,熬一天夜,要好几天才能缓过来,所以得病的机会就变多了。

新陈代谢是我们可以改变的吗?

新陈代谢看似是一个总体的过程,但是事实上新陈代谢分为“静止代谢”、“活性代谢”和“膳食性产热”三种不同的过程。其中静止代谢是不可以改变的,活性代谢和膳食性产热是可以改变的。活性代谢的速率通常是由运动的多少来决定的。膳食性产热通俗点来讲就是你吸收、消化食物时所燃烧的卡路里。所以改善新陈代谢要从“活性代谢”和“膳食性产热”着手。

活性代谢提高法:有氧运动


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现在运动,提倡最多的就是有氧运动。因为有氧运动对心脏的好处特别多,改善心肌功能、改善心脏营养、降低胆固醇等。


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跑步、骑车、健步走都是很好的选择,一周2-3次,以面部发红、微微气喘为度。这些出汗运动,能改善皮脂腺的营养状况。老不出汗,新陈代谢变慢,肤质自然不好。

膳食纤维:食物加速新陈代谢

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身体保健,三分运动,七分饮食。在促进新陈代谢上,食物的地位同样很高。以下这些膳食纤维食物,对新陈代谢跟不上节奏的你,尽管多吃。

1、温暖身体的膳食纤维

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身体发凉的话,脏器的功能会钝化,基础代谢会低下。汤菜和火锅这种热乎乎的料理可以让身体从内温暖起来。另外,含有暖和身体成分的食品也是有效的。

辣椒素:辣椒,智利椒,卡宴辣椒粉

生姜酚:生姜

硫化烯丙基:葱,洋葱,大蒜,韭菜,藠头

维他命E:南瓜,地瓜,,鳗鱼,扁桃,芝麻

2、提高代谢的氨基酸

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肌肉前身的蛋白质,是由氨基酸组成的。其中,因为有能燃烧脂肪转变能量的效果显着的氨基酸,所以积极去摄取吧。

赖基酸:鱼类和贝类,肉类,肝脏,牛奶,奶酪,大豆,白花豆

精基酸:鸡肉,猪肉,鲣鱼,大豆,明胶,花生

丙基酸:鸡肉,蚬贝,虾夷盘扇贝,乌贼,蓝点马鲛,鲑鱼,小沙丁鱼,竹荚鱼

脯氨基酸:猪肉,鲣鱼,奶酪,明胶,麸子

3、支撑代谢的维他命B群

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糖类代谢所必要的维他命B1,脂质代谢所必要的维他命B2等维他命B群对都是必不可少的。另外B6、B12、叶酸、泛酸等,很多类含在一种食品中,所以被称作维他命B群。

〈富含维他命B群的食品〉

猪肉,肝脏,鳗鱼,青色鱼,金枪鱼,鲣鱼,鲑鱼,鸡蛋,糙米,纳豆

4、促进代谢的含碘食品(膳食纤维)

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碘也被成为沃素,是组成甲状腺激素的矿物质材料。对促进糖类,脂类,蛋白质的代谢很有作用。

〈富含碘的食品〉

海带,裙带菜,牡蛎,文蛤,小虾,沙丁鱼,青花鱼,鲑鱼,菠萝

选用提高基础代谢的膳食纤维食材,掌握提高基础代谢的吃法,让瘦子体质唾手可得吧~

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